Det var en morgon – för inte så länge sedan – när jag stod i mitt kök, höll i en mugg kaffe nummer fem och undrade: ”Vänta… är det här fortfarande normalt?” Jag var inte nervös än, men jag kände mig lite fast, lite ofokuserad och konstigt trött på samma gång. Det slog mig: jag kanske har gått över en gräns.
Som någon som verkligen älskar kaffe – att brygga det, smaka på det, prata om det – trodde jag aldrig att jag skulle ställa den här frågan. Men som med alla ritualer kan för mycket av det goda börja kännas… inte så bra. Så jag började gräva i frågan: hur många koppar kaffe är för mycket dagligen— Och vad betyder det ens för människor som oss som verkligen älskar prylarna?
The Daily Coffee Habit: En titt på min rutin
Nuförtiden brukar jag börja med en dubbel espresso först på morgonen. Sedan en upphällning mitt på morgonen. Sedan en fräck platt vit eller annan espresso efter lunch. Ibland smyger det sig en eftermiddagscup också.
Tillbaka i mina yngre dagar drack jag ännu mer – bara för att jag älskade smaken och ritualen. Men jag började märka mönster: en punkt på dagen där mitt fokus sjönk istället för att förbättras, eller min sömn kändes dålig. Det var då jag började ägna mer uppmärksamhet åt mitt intag.
Jag spårar nu löst mina koppar och kollar in hur jag mår. Vissa dagar känns tre koppar helt rätt. Andra gånger är det till och med två som trycker på det. Det handlar mindre om strikt räkning och mer om att ställa in.
Vad vetenskapen säger
FDA föreslår att upp till 400 milligram koffein per dag är i allmänhet säkert för de flesta vuxna. Det motsvarar ungefär 3–5 koppar kaffe, beroende på hur stark du brygger den.
Men låt oss bryta ner det lite:
- En standard 8 oz bryggkaffe har ca 95mg koffein.
- En espressoshot är runt 63mg.
- En stor mugg eller kallbrygga? Den kunde lätt trycka 200 mg eller mer.
Så ”koppräkning” kan lura. En enda gigantisk upphällning kan konkurrera med två eller tre espressos. I mitt eget fall var de fem ”kopparna” faktiskt inte fem – de var närmare 600 mg koffein, vilket förklarade racingtankarna.
Vetenskapen ger oss ett användbart intervall, men det tar inte hänsyn till allt – särskilt individuell tolerans.
Tecken på att du kanske dricker för mycket kaffe
Här är några varningstecken som jag personligen har stött på under dagar då jag överdrivit det:
- Panik eller en subtil känsla av ångest
- Rastlös sömn eller vaknar för tidigt
- Ett fladdrande, racing hjärtslag
- Tillfällig magirritation
De första gångerna det hände borstade jag bort det. Men när det blev ett mönster började jag uppmärksamma mig närmare. Att känna igen dessa tecken hjälpte mig att minska utan att ge upp min favoritritual.
Faktorer som påverkar koffeintolerans
Den knepiga delen? Allas gräns är olika. Det som är ”för mycket” för mig kan vara bra för dig. Koffeintolerans påverkas av:
- Genetik – Vissa människor metaboliserar koffein långsammare än andra.
- Kroppsvikt – Mindre kroppar känner ofta av effekterna mer.
- Kost och livsstil – Uttorkning, stress eller dålig sömn kan förstärka koffeinets inverkan.
Jag körde ett litet experiment med mig själv: spårade hur jag mådde efter varje kopp, provade koffeinfria substitut och begränsade intaget efter 14.00. Det tog inte lång tid att hitta min egen söta plats – och det har gjort stor skillnad.
Tips för att hantera kaffeintaget utan att ta bort det
Jag ville aldrig ge upp kaffe. Jag ville bara må bra av att dricka det. Här är vad som hjälpte mig:
- Byter till halv-caf eller koffeinfritt på eftermiddagen (koffeinfritt har fortfarande smak!)
- Dricksvatten mellan kopparna att hålla sig hydrerad
- Njuter av mindre, mer avsiktliga portioner– Ibland räcker det med en perfekt espresso
- Påfrestande alternativ med låg koffein som matcha, örtte eller till och med cikoriablandningar när jag vill ha något varmt
Glädjen med kaffe finns inte bara i koffeinet – det är också i komforten, doften, rutinen.
Finns det något som heter för lite kaffe?
Den här fick mig att le. Jag har också haft dagar då jag medvetet undvikit kaffe – och jag saknade det. Inte bara energin, utan upplevelsen. För mig handlar kaffe om anknytning: till mig själv, till ett ögonblick, till min dag.
Men jag har lärt mig att njuta av kaffe och förlita sig på det är inte samma sak. När jag började dricka mer medvetet, förbättrades min sömn, mitt fokus skärptes och – tro det eller ej – njöt jag ännu mer av varje kopp.
Hitta din personliga gräns
Så… hur många koppar kaffe är för mycket dagligen? Det finns inget universellt svar. Men din kropp vet förmodligen.
För mig är tre starka koppar den övre gränsen. Fyra är en kanske. Fem? Det pressar det.
Om du älskar kaffe som jag, behöver du inte sluta – lyssna bara. Lägg märke till hur du känner dig. Experimentera lite. Och om du är bekväm, dela din dagliga kafferutin i kommentarerna. Jag skulle gärna höra vad som fungerar för dig – och var din gräns går.
